Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]
Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie [...]
[...] buła ze smalcem, obiad: frytki i golonka, a trenieg 10 h biegu )." przykro mi, ale z tym tez nie ma tak latwo; powinnas dobrac proporcje makroskladnikoow pod twooj organizm /ilosc makroskladnikoow na kg masy ciala/, metabolizm, preferencje koolinarne, aktywnosc fiz. - inaczej sie nie da, jesli jestes zainteresowana zdrowa redookcja
co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]
1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] Tak że z jabłaczanu raczej nici na tym cyklu. Weż natomiast pod uwagę to co napisał Strongbart z mono i nawodnieniem związnym z anabolizmem. Jeżeli naprawdę chcesz przyrostu masy warto zastosować tradycyjne mono w połączeni z inną formą krea w tym również cytrynianem. Cykl na samym cytrynianie może nie dać Ci tak oczekiwanych przyrostów masy- ta [...]
rack pull to bardzo dobre i niebezpieczne ćwiczenie i bez racka się do niego nie podchodzi staż co najmniej 2 lata przemyślanych treningów i ciąg na poziomie 150% masy ciała wówczas możesz myśleć o rack pull i wiek nie ten
[...] do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas. W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża [...]
[...] - myśle że nie narobiłbym wiochy ) juniozy młodsi (do 18 lat) juniorzy (do 21 lat) jesli ktos mialby jakies zdjecia z takich zawodów to prosiłbym o wrzucenie tutaj chciałbym spróbować swoich sił w kulturystyce jak nie za rok to może 2,3 lub więcej ale wiem ze kiedys napewno wystartuje 20.11 wrzuce fotki z masy P.S. spasłem sie jak świnia
[...] MIESIACE " 1. Nie układaj samodzielnie planów - stosuj gotowe, sprawdzone plany! 2. Podstawą w twoim treningu jest progresywne zwiększanie obciążenia - wzrost siły, wzrost masy - żarcie = regeneracja! Nie ma miejsca na "a bo ja teraz poprawiam siłe, a za miesiąc robie mase" !! 3. Jaka przerwa? Na twoim poziomie mięśnie aż się proszą o trening, [...]
[...] tyjesz czy nie . Masz bilans kaloryczny na + tyjesz na - chudniesz . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj troche kalori na początek i powinnieneś zacząc przybierać masy . Co do odżywek odpuść je sobie to jest po to aby uzupełnić brakujace składniki w diecie typu białko , węgle , tłuszcze , zależy komu czego brakuje . 1.Płatki [...]
Uprawiam kolarstwo i na kolarstwie chce sie skoncentrowac dlatego nawet nie chce rozbudowywac masy miesniowej. Zreszta jak na kolarza i tak jestem mocno rozbudowany :] Wczoraj sprawdzilem to w 1 serii dalem rade 48 pompek zrobic. Dla kontrastu dodam ze brzuszkow niecale 30 (w minute) ale one od zawsze byly moja pieta achillesowa. W zasadzie to bym [...]
[...] i tarczach. Ale do rzeczy. Trenując na siłowni ćwiczył bym małymi ciężarami dynamicznie. Najlepiej wykonywać ćwiczenia obwodowe. Nie zwiększy to siły maksymalnej ani nie da masy mięśniowej. Natomiast wzrośnie tzw. wytrzymałość siłowa. Metody kształtowania możliwości wytrzymałości-siłowych Celem takiego treningu jest zwiększenie możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyrosty masy mięśniowej zależą od wielu czynników m.in. dieta (dobra dieta to nie jest zwykłe jedzenie plus białko z proszku, musi być odpowiednio dobrana, jeśli nie masz o tym pojęcia- dział odżywianie), trening (odpowiednio dobrane ćwiczenia, prawidłowy podział), genetyka (tutaj akurat braki można nadrobić ciężką pracą) itp. Na pierwsze dwa [...]
[...] wole odpuscic z węglem. Cholerne ECA, w sumie moge kupic fat Burnerna i green tea z olimpu ale musialbym niezle Aeroby zapie***lać a teraz latem to tak sie chce że lepiej nie mowic. Moze dieta 3g bialka na kg masy ciala by cos poradzila, zaryzykuje najwyzej bede jak dziki cwiczyl jak zauwaze jakies spadki masy mięsniowej odstawie, przerwe cykl...
[...] a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac? bez różnicy, teoretycznie z najobfitszym. 2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich? BCAA przed/po aerobami 1g/10kg masy, i po siłowni tyle samo. pzdr/
[...] nie bede stukal ciagle tego samego. otworz link i przeczytaj,co napisalem. http://www.sfd.pl/rzeźba_brzucha_6w_czy_abs_-t521706.html teraz o treningu. im wiecej czystej masy miesniowej wrzucisz na swoj szkielet,tym twoj organizm bedzie szybciej spalal tluszcz. stad wniosek,ze trening powinien byc masowy. oczywiscie przy odpowiedniej diecie(z [...]
to znajoma miala chyba racje-siedzi w srodku to zarcie i ywjsc z glowy nie moze:/ chcialam zaczac jakis trening,jedyne do czego sie nadaje to aerobik,ale znowu slyszalam ze przy tym predzej schudne jak nabiore masy.Jesli zas pojde na silownie,to nie za bardzo wiem co bym tam miala robic-raczej ciezarow nie podniose,no koszmar jakis:/
MOJA SYLWETKA (15 LAT)
